9 Langkah Merubah Pola Tidur Yang Baik

Membiasakan diri dengan kualitas tidur yang buruk bisa membuat Anda menjadi susah tidur di malam hari dan tubuh akan tersa tidak fit di siang hari. kecemasan, Stress, kafein, alkohol, dan menonton TV di tempat tidur adalah penyebab utama mengapa orang sulit tidur.

Untuk membiasakan diri tidur yang baik, saya sarankan untuk melakukan hal dibawah ini:Buatlah kegiatan secara rutin yang menenangkan sebelum tidur anda. Buat tubuh dan pikiran Anda lebih rilex melalui shalat, meditasi, mendengarkan musik kegemaran anda.

Usahakan minum segelas susu hangat 15 menit sebelum tidur, karna Susu mengandung kalsium yang berperan untuk menenangkan urat syaraf.

Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh menjadi lebih seger.

Hindari berolahraga atau beraktivitas yang menguras energi pada jam-jam menjelang tidur. Meskipun olah raga dapat mengurangi stres, ia juga meningkatkan suhu tubuh yang membuat kita sulit tidur.

Hindari kafein (kopi, teh, cokelat), alkohol dan makanan dan minuman bergula. Survey dari National Sleep Foundation (AS) menemukan bahwa 47 persen orang dengan masalah tidur kemungkinan telah mengkonsumsi minuman berkafein untuk mengurangi ngantuk di siang hari, tetapi stimulan itu berperan menyebabkan kesulitan tidur anda.

Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, jauhkan TV maupun komputer dan berkas pekerjaan anda ke tempat lain.

Mintalah pasangan Anda atau orang lain untuk memijat badan sebelum tidur. Pijatan di seluruh tubuh atau bahkan hanya di punggung dan kepala sangat membantu melemaskan otot-otot dan menenangkan pikiran.

Ciptakan suasana tenang, nyaman, sehingga trasa lebih happy di ruang tidur Anda.

Jaga jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.

Jika Anda memiliki kesulitan tidur yang sangat parah, segera konsultasikan dengan dokter.

Cara Hilangkan Rasa Nyeri Pada Pinggang

Nyeri pinggang bukan saja terjadi pada orang tua, di kalangan anak muda jg tidak sedikit yang mengeluh disebabkan rasa nyeri pada pinggang.

Babaimana dengan anda,,,?Jangan hawatir, ada cara lain selain meminum obat penghilang rasa nyeri pada pinggan anda. Oleh karna itu jangan terburu-buru minum obat jika rasa nyeri mulai melanda tubuh anda,terutama di bagian pinggang.
Selain obat, ada cara lain yang yang alami untuk menghilangkan rasa nyeri tersebut.

Olahraga yang memacu gerakan tubuh yang dinamis adalah terapi terbaik. dr. KRT. Lucas Meliala, SpKJ, SpS(K) hampir 90% nyeri yang terjadi pada tubuh manusia, terutama pinggang karna dipicu oleh kondisi under use atau kurang gerak,sehingga dapat memicu kekakuan otot pada saat tubuh dikondisikan untuk mengangkat benda berat atau banyak bergerak, maka timbullah rasa nyeri tersebut.
"Sebenarnya tidak perlu obat, terutama obat yang diminum. Jika mau gunakan saja balsem atau koyo. Hati-hati, obat kimia justru dapat berefek negatif. Sebaiknya, istirahatkan saja tubuh anda. Lihat perkembangannya, jika nyerinya tergolong ringan tak perlu obat apa pun. Itu hanya pertanda, di masa datang anda harus makin rajin bergerak untuk melatih otot anda," kata Meliala.

Beliau juga menegaskan, kunci terbaik untuk menangani nyeri adalah olahraga. Namun, anda juga harus berhati-hati, tubuh yang terlalu banyak bergerak atau over use juga dapat menjadi bumerang.
Selain itu, kata Meliala, "posisikan juga tubuh Anda secara benar dan tepat pada saat mengangkat berat. "Jangan asal angkat. Posisikan tubuh anda secara tepat dengan beban yang akan diangkat. usahakan jangan memakai tangan satu, gunakan dua tangan untuk membagi beban tubuh itu secara merata".

Hanya ini dulu sedikit tip kesehatan secara alami, kita akan baha tip-tip kesehatan lainnya pada episode yang akan datang.
Semoga ada manfaatnya bagi kita semua, amiiiin,,,,

SBY Diminta Pendemo Segera Ke Papua

Ratusan massa di Jayapura dari Solidaritas Kemanusiaan Rakyat Bangsa Papua (SKRBP) Rabu kemarin menggelar demo di beberapa titik diantaranya adalah Ekspo Waena, Perumnas III tepatnya di gapura pintu masuk Kampus Uncen dan depan Kantor Pos Abepura.

Menurut sumber berita yang saya kutip baik dari TV maupun Koran, massa yang terdiri dari mahasiswa dan warga sipil ini mulai berkumpul sekitar pukul 10.00 WIT pagi di tiga titik tersebut. Di Ekspo Waena, massa melakukan orasi-orasi singkat, sedangkan di gapura pintu masuk kampus Uncen, massa melakukan pemalangan akses masuk ke kampus.

Sesudah melakukan aksinya di depan kampus Uncen kemudian massa langsung menuju Ekspo Waena untuk bergabung dengan massa di Ekspo dan selanjutnya menuju depan Kantor Pos Abepura dengan membawa beberapa spanduk bahkan karangan bunga sebagai tanda turut berduka cita atas meninggalnya salah seorang anggota DPRP, Tonny Ifandi dan selanjutnya melakukan beberapa orasi.

Dalam orasi tersebut, massa menuntut dan mendesak kejelasan status kedatangan Bapak Kepala Negara Presiden Susilo Bambang Yudhoyono (SBY) ke Papua dalam rangka menuntaskan kasus-kasus yang terjadi selama ini di Papua.

"Kami menginginkan Presiden SBY hadir di Papua untuk menyelesaikan pelanggaran-pelanggaran yang terjadi, karena rakyat Papua sudah tidak percaya lagi dengan pemerintah daerah baik itu eksekutif maupun legislatif," koar salah seorang pendemo yang berorasi.

Selain itu, massa juga menuntut supaya pemerintah Indonesia segera menyelesaikan berbagai pelanggaran Hak Asasi Manusia (HAM) yang terjadi di Papua seperti penyelesaian kasus Kongres Rakyat Papua III yang telah menewaskan tiga warga sipil dan ditemukan usai KRP III di perbukitan tepatnya di belakang Makorem 172/PWY.

"Kami tidak ingin ada utusan yang dikirim oleh pemerintah Indonesia karena kalau bukan Presiden SBY yang hadir di Papua berarti pemerintah Indonesia sudah tidak menganggap Papua menjadi bagian dari Negara Kesatuan Republik Indonesia (NKRI)," kata salah seorang pendemo.

Di sela-sela aksi tersebut, tampak beberapa orang dari massa melakukan penggalangan dana sukarela dari masyarakat yang melintas, baik pengendara sepeda motor maupun mobil, bahkan taksi sekalipun. Kemudian setelah melakukan orasi di depan Kantor Pos Abepura dengan pengawalan ketat aparat kepolisian, massa kemudian berjalan menuju kediaman Alm Tonny Ifandy yang di Kotaraja.

Massa tiba di rumah duka ini setengah jam setelah jenazah tiba di rumah duka. Massa yang berjumlah lebih dari 100 orang ini datang dengan atribut dan perlengkapan demo termasuk spanduk-spanduk massa langsung menutupi gang masuk almarhum dan diterima oleh keluarga.