Ceriakan Harimu Untuk Kesehatan Jantung

Jika seorang menyalip antrian anda di loket pembelian tiket misalnya, Apa yang akan anda lakukan? Apakah anda akan marah, atau diam begitu saja?

entah bagaimanapun, reaksi anda terhadap situasi tersebut akan membuat perbedaan pada detak jantung anda, karena rasa amarah adalah ancaman bagi jantung.

Jelas kiranya bahwa orang yang cepat marah adalah orang yang memiliki resiko terkena serangan jantung yang lebih tinggi. Direktur Behavioral Medicine Research Center, Duke University School of Medicine, Durham, Carolina Utara. Redforf Williams menjelaskan bahwa, Banyak studi yang menunjukkan keterkaitan antara amarah dan kesehatan jantung. Penelitian baru-baru ini yang ditampilkan di Journal of the American Heart association semakin memperkuat keterkaitan tersebut. Menurut jurnal tersebut, orang yang amarahnya meledak akan menyebabkan detak jantungnya tidak teratur dengan kata lain ( atrial fibrillation – AF). AF akan meningkatkan resiko penggumpalan darah menuju otak, sehingga berakhir dengan penyakit yang di beri nama stroke.

Studi yang sama juga dilakukan di Johns Hopkins School of Medicine terhadap 1300 pria berumur 40 tahun. Pria-pria yang mudah marah akibat stress sangat beresiko dan lebih cendrung terserang penyakit jantung tiga kali lebih besar.

Williams mengatakan, "Jika saya berada di belakang mobil orang yang menyetir sangat lambat, dan akhirnya saya baru tiba di rumah 15 menit lebih lambat, apakah itu masalah besar? Anda tidak bisa merubah situasi. Yang harus anda rubah adalah bagaimana reaksi anda terhadap situasi yang dapat memicu amarah tersebut."

Menurut Williams ada empat pertanyaan yang perlu di tanyakan pada diri anda:
Apakah masalah ini begitu penting bagi saya?
Apakah apa yang saya pikir dan rasakan layak dalam situasi seperti ini?
Apakah situasi ini dapat di"modifikasi" sehingga akan mengurangi pikiran negative saya?
Apakah dengan marah saya bisa menyelesaikan masalah?

"Keempat pertanyaan tersebut akan membantu anda mengelola amarah. Kalau anda menjawab ia untuk pertanyaan pertama, lanjutkan ke pertanyaan kedua. " jelas Williams.

Dengan kata lain, gunakan taktik dan berusahalah lebih peka terhadap sekitar anda.

Ada Lima tehnik dalam menangani rasa amarah

Olahraga, merupakan "obat" mood alami yang cukup mujarab sekaligus pereda stress.
Hitung sampai sepuluh dan bernafas secara perlahan. Menghirup nafas dalam-dalam dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Luapkan emosi anda di secarik kertas, lalu buang kertas tersebut jauh-jauh.
Hindari penggunaan kalimat yang diawali dengan "Kamu". Hal tersebut bersifat defensif dan bisa memperparah situasi. Lebih baik gunakan "Menurut saya" atau "Saya merasa".
Menangislah. Atau tertawa.

semoga bermenfaat.....

Cara Mengurangi Stres

Penyebap utama stres adalah terlalu banyak pikiran sehingga otak menjadi terlalu aktif. Hal ini mengakibatkan sel-sel dan organ tubuh menjadi lebih aktif. Bila saja stres tidak terkontrol dengan baik, organ tubuh yang terlalu aktif akan menjadi kelelahan, kemudian menjadi lemah, dan akhirnya sakit. Kondisi terlalu aktif ini juga dapat memicu kanker, karena kanker sebenarnya adalah sel-sel yang terlalu aktif dan tidak terkontrol.Di samping itu lingkungan dan makanan yang tidak sehat, stres merupakan salah satu penyakit utama pada saat sekarang ini.

Stres bisa menyerang siapa saja, terutama orang yang kerjanya terburu-buru, dikejar target, tertekan, atau sedang banyak masalah.Selain itu juga, stres akan mengganggu tidur nyenyak. Kita sering tidak menyadari adanya stres pada diri kita. Akibatnya, stres ikut terbawa dalam tidur dan alam bawah sadar selama bertahun-tahun. Tidur nyenyak seharusnya menjadi sarana untuk memulihkan kesegaran dan kesehatan tubuh. Tetapi karena stres, kita sulit untuk tidur dengan nyenyak. Akibatnya, kita bangun dengan kondisi masih lelah dan mengantuk.

Bila kita biarkan stres ini berkepanjangan, dapat menyebabkan kondisi tubuh menurun lebih dari 40 persen sehingga mudah diserang berbagai macam penyakit serta memicu kanker. Sebenarnya, kita dapat mengatasi stres dengan berbagai cara antara lain Memakan makanan sehat untuk mengatasi stres umumnya adalah makanan fermentasi yang dimakan dalam kondisi segar, seperti tape singkong segar, tempe segar, dan susu fermentasi segar sperti yoghurt. Makanan sehat lainnya adalah susu kedele segar, minuman cincau, dan mentimun segar. Pijat refleksi jari yang di hasilkan jari tangan juga dapat membantu mengurangi atau menghilangkan stres. Hal ini disebabkan karena saraf jari-jari tangan terhubung dengan saraf dan organ otak di kepala. Dengan memijat jari tangan satu per satu dengan santai, maka saraf otak kita juga akan ikut santai sehingga stres berkurang. Kita dapat melakukannya sewaktu menonton TV, sewaktu menunggu, atau sewaktu duduk istirahat.Meditasi adalah mencari keheningan dan ketenangan pikiran. Dengan melakukan hal tersebut pikiran, stres juga akan berkurang.namun langkah ini tidak setiap orang menykai cara ini.kemudian pernapasan yang sehat juga dapat membantu mengurangi dan menghilangkan rasa stres. Pernapasan yang sehat lebih mudah dilakukan dari meditasi dan setiap orang dapat melakukannya.

Untuk memulai pernapasan sehat, duduk atau berbaring dengan santai dan nyaman. Tarik napas pelan-pelan lebih kurang 10 detik, tahan selama 10 detik, kemudian keluarkan lagi dengan perlahan selama 10 detik. Lakukan selama 10 kali per sesi. Anda akan merasa lebih santai setelah melakukannya. Bila Anda merasa nyaman melakukan ini, Anda dapat melakukannya selama tiga sesi, yaitu pagi, siang, dan malam. Bila Anda telah mahir melakukannya, Anda dapat memperpanjang waktunya.Semua penjelasan di atas ada hubungannya dengan frekuensi gelombang otak dan tubuh. Bayi yang sehat sampai umur lima tahun umumnya mempunyai gelombang otak dengan frekuensi 1 Hz yang disebut sebagai gelombang Tetapi, dengan bertambahnya usia anak, jumlah anak yang mempunyai gelombang ini menurun. Frekuensi gelombang otak cenderung meningkat dari Delta menjadi gelombang Tetha Alpha dan Beta.
Brikut adalah keterangannya.

Delta mempunyai frekuensi 1 ~ 4 Hz, dan ditemui pada bayi dan anak di bawah umur lima tahun. Tetha mempunyai frekuensi 4 ~ 7 Hz, dan terjadi pada saat mengantuk dan tidur biasa dan bukan pada tidur nyenyak. Alpha mempunyai frekuensi 8 - 12 Hz dan terjadi dalam segala kondisi dan aktivitas, baik cemas maupun santai.Dan Beta mempunyai frekuensi 12 - 19 Hz ke atas, dan terjadi dalam kondisi sadar, aktif, sibuk, dan cemas. Selain itu juga bisa disebabkan oleh efek hipnotis dan efek obat-obatan.pada penjelasan di atas, kita dapat melihat bahwa ketika masih bayi, frekuensi otaknya masih rendah dan berkisar sekitar 1 Hz. namun dengan bertambahnya usia, otak anak cenderung menjadi semakin aktif dan tidak tenang sehingga frekuensi gelombang otak juga menjadi semakin tinggi. Inilah yang membuat kesehatan menjadi menurun. Secara umum, kita dapat melihat bahwa bayi dan anak-anak umumnya lebih sehat dari orang dewasa, sedangkan orang dewasa umumnya lebih sehat dari orang tua.Orang yang berada di lingkungan yang tenang, akan mempunyai frekuensi gelombang otak, pikiran, dan tubuh yang rendah, yaitu 1 Hz ke bawah. Sebaliknya, orang kota dan orang sibuk akan mempunyai frekuensi yang lebih tinggi dari 1 Hz.

Orang yang stres juga akan mempunyai frekuensi yang lebih tinggi dari 1 Hz.Seperti kita ketahui, meditasi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan, dan dapat menyembuhkan penyakit-penyakit kronis. Karena meditasi mampu membuat otak dan sel-sel tubuh menjadi lebih tenang dan lebih santai. Keheningan dalam meditasi mempunyai peranan penting dalam kesehatan. Dengan kata lain, keheningan dalam meditasi akan membuat frekuensi gelombang pikiran, otak, dan tubuh akan bertambah rendah, menjadi 1 Hz atau lebih rendah, tergantung pada tingkat keheningannya.Alhasil, semakin rendah frekuensi gelombang, otak dan pikiran akan menjadi semakin tenang dan santai.Frekuensi 1 Hz menjadi batas antara sehat dan tidak sehat, stres dan tidak stres.

Dengan pikiran dan otak yang lebih santai, kita akan menjadi lebih sehat, daya tahan tubuh akan meningkat, dan penyakit akan menjauh. Makanan sehat, pijat refleksi jari tangan, meditasi, dan pernafasan sehat, semua ini sangat membantu menurunkan frekuensi pikiran dan otak menjadi 1 Hz atau lebih rendah.
semoga bermenfaat.

Cara Membuat Tubuh Ideal.

Seiring dengan berkrmbangnya zaman dan tekhnologi, semua orang di belahan dunia ini selalu menginginkan yang terbaik dalam hidup masing-masing.namun secara tidak sadar kita selalu terkontaminasi bahan-bahan kimia yang ada pada makanan, sehingga secara tidak langsung kita sering mengalami hal-hal yang tidak kita inginkan.

Ok para pencinta netter yang kebetulan masuk ke blog ini dan membacanya, disini akan di jelaskan sedikit bagaimana cara membuang atau menghindari lemak yang ada di dalam perut.

Di dalam keseharian kita berbagai macam cara yang kita lakukan mulai dari mengamalkan makanan-makanan yang dapat membuat pinggang ramping, tapi nytanya perut masih saja buncit. Maka timbul sebuah pertanyaan pada diri kita, Apa iya, lemak di memang sulit di hilangkan?

Jangan langsung menyalahkan lemak di perut, karena ternyata ada sedikit kelengahan yang sifatnya umum yang sering dilupakan orang ketika menjalankan program diet. Kesalahan apa sajakah itu?

Pulang kerja, langsung nongkrong di depan TV

ketika samapi sampai di rumah, kita langsung mengambil makanan dan menghabiskannya di depan TV. Sehingga tanpa di sadari, porsi yang seharusnya sedikit menjadi hampir sama dengan porsi makan siang.

Hasil dari penelitian yang dilakukan University of Oulu menyebutkan, orang yang melakukan kebiasaan semacam itu dengan sangat cepat menumpuk 10 persen lemak di perut. Bahkan 10 persen lemak yang bertambah itu, ditumpuk hanya dalam jangka waktu 2 jam. Sedangkan pada orang yang tidak menghabiskan makanan di depan televisi di malam hari atau yang melakukan olahraga ringan saat iklan televisi, berhasil melunturkan lemak perut.

Sulit menghindari makanan dari olahan tepung terigu.

Mungkin akan sedikit sulit jika harus mengganti sarapan dengan menu lain. Terutama bagi kita yang selalu sarapan dengan roti.sederhana saja sebenarnya, yang perlu kita ubah hanyalah mengganti roti dari tepung terigu ke roti yang di buat dari gandum utuh. Dengan perubahan bahan baku ini, kita bisa mengurangi 85 gram lemak perut setiap harinya. Waoooo mudah bukan….?

American Journal of Clinical Nutrition telah mengumumkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi olahan gandum lebih sering akan dengan mudah memotong total kalori yang masuk ke dalam tubuhnya.

Stres yang berlebihan.

naiknya hormon kortisol dari rasa panik, cemas, takut, atau stres. akan memberikan efek domino yang negatif pada tubuh, hal ini yang menyebabkan kita akan jadi lebih cepat lapar dan metabolisme tubuh bekerja lebih lambat. hasilnyal, perut semakin buncit dan lingkar pinggang pun melebar. Lantas bagaimana sih cara membuang rasa stress itu?

Mudah saja, dengan duduk yang tenang, tutup kedua mata, lalu tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Setelah itu, hembuskan napas dari mulut kita dalam 8 hitungan. Terus lakukan sampai kita merasa rileks.

Makan diwaktu tengah malam

Pada saat kita mengalami susah tidur atau bergadang, biasanya rasa lapar akan datang ketika jam sudah menunjukkan lewat tengah malam. Tampa harus berpikir panjang kita langsung saja ke dapur dan dan menyantapmakanan yang ada di lemari atau kulkas. Jika hal ini menjadi sebuah kebiasaan, maka jangan heran jika perut idaman anda masih jauh dari yang di harapkan’

Sebenarnya, bukan tidak boleh kita makan di malam hari, namu kita harus memilih makanan yang ‘aman’ bagi perut dan lingkar pinggang. Misalnya kacang almon, susu rendah lemak, atau yogurt rendah lemak. Dimana hal ini akan membuat perut kita terasa kenyang lebih lama dan dapat terhinadar dari tumpukan lemak.

Perlu juga diingat, sebaiknya berhenti mengunyah kurang lebih 2 jam sebelum tidur, Setelah itu, matikan lampu dan tutuplah mata. “Tidur dan bangunlah di pagi hari dengan lebih bersemangat,” saran Janis Jibrin RD, pakar nutrisi dan juga penulis buku The Supermarket Diet.

Lakukan sedikit perubahan dan mulai rasakan bagaimana tiba-tiba perubahan itu membuang tumpukan lemak pada perut kita.